Lunar Day 4
Rooting · Foundation Set
Compassion and Loving-Kindness (Metta)
慈悲与慈爱（Metta）
慈悲と慈愛（メッタ）
“Hatred is never appeased by hatred in this world. By non-hatred alone is hatred appeased. This is an eternal law.”
“仇恨永远不能止息仇恨，唯有慈悲才能止息仇恨，这是永恒的真理。”
“恨みは恨みによっては決して鎮まらない。恨みを捨ててこそ鎮まる。これは永遠の真理である。”
English
Compassion in Buddhism consists of two closely related concepts: Metta (loving-kindness) is wishing happiness for all beings, and Karuna (compassion) is wishing freedom from suffering.
Cultivating compassion benefits not only others but is also a path to our own liberation. When our hearts are filled with compassion, anger, jealousy, and fear naturally subside.
Metta Meditation
Metta meditation is a classic method for cultivating loving-kindness. It begins with oneself and gradually extends to all beings:
- **To yourself**: May I be safe, may I be happy, may I be healthy, may I live with ease.
- **To loved ones**: May you be safe, may you be happy...
- **To neutral people**: May you be safe...
- **To difficult people**: May you be safe...
- **To all beings**: May all beings be safe, happy, healthy, and live with ease.
Compassion in Daily Life
Compassion isn't just for meditation sessions. It can be woven into every moment of our lives:
- Smile at the server
- Listen patiently to others
- Stay peaceful in traffic
- Be forgiving of your own mistakes
When we cultivate compassion, we begin to recognize: everyone suffers in their own way, everyone deserves to be loved and understood. This recognition can dissolve barriers and build genuine connection.
Chinese / 中文
慈悲，在佛教中是两个紧密相连的概念：慈（Metta）是希望众生获得快乐，悲（Karuna）是希望众生脱离痛苦。
培养慈悲心不仅有益于他人，更是自我解脱的道路。当我们心中充满慈悲时，嗔恨、嫉妒和恐惧自然消退。
慈悲禅修（Metta Meditation）
慈悲禅修是培养慈爱心的经典方法。它从自己开始，逐渐扩展到所有众生：
- **对自己**：愿我平安，愿我快乐，愿我健康，愿我生活安详。
- **对亲人**：愿你平安，愿你快乐...
- **对中性的人**：愿你平安...
- **对困难的人**：愿你平安...
- **对所有众生**：愿一切众生平安，快乐，健康，生活安详。
日常中的慈悲
慈悲不仅仅是禅修时的练习。它可以融入我们生活的每一刻：
- 对服务员微笑
- 耐心倾听他人
- 在交通拥堵时保持平和
- 对自己的错误宽容
当我们培养慈悲时，我们开始认识到：每个人都在自己的方式中受苦，每个人都值得被爱和理解。这种认识能够化解隔阂，建立真正的联结。
Japanese / 日本語
仏教における慈悲は、密接に関連する二つの概念から成ります：メッタ（慈愛）はすべての存在の幸福を願うこと、カルナ（悲）は苦しみからの解放を願うことです。
慈悲を育むことは他者のためだけでなく、自己解放への道でもあります。心が慈悲で満たされると、怒り、嫉妒、恐れは自然に消えていきます。
メッタ瞑想
メッタ瞑想は慈愛を育む古典的な方法です。自分から始まり、徐々にすべての存在へと広がります：
- **自分へ**：私が安全でありますように、私が幸せでありますように、私が健康でありますように、私が安らかに生きられますように。
- **愛する人へ**：あなたが安全でありますように...
- **中立の人へ**：あなたが安全でありますように...
- **困難な人へ**：あなたが安全でありますように...
- **すべての存在へ**：すべての存在が安全で、幸せで、健康で、安らかに生きられますように。
日常の慈悲
慈悲は瞑想の時だけのものではありません。生活のすべての瞬間に織り込むことができます：
- ウェイターに微笑む
- 他者の話を辛抱強く聞く
- 交通渋滞でも平和を保つ
- 自分の過ちを許す
慈悲を育むと、私たちは認識し始めます：誰もが自分なりの方法で苦しんでおり、誰もが愛され理解される価値があると。この認識は障壁を溶かし、真のつながりを築くことができます。
🪷Reflection Questions
English
- 1
Today, how much compassion did you have for yourself?
- 2
Is there someone you find it difficult to feel compassion for?
- 3
Can you try a loving-kindness meditation tomorrow?
中文
- 1
今天，你对自己有多少慈悲？
- 2
有没有一个人，你觉得很难对他/她生起慈悲心？
- 3
你能在明天尝试一次慈悲禅修吗？
日本語
- 1
今日、自分自身にどれくらい慈悲を持ちましたか？
- 2
慈悲を感じるのが難しい人はいますか？
- 3
明日、慈愛の瞑想を試してみませんか？